Poradniki
Jak dobrać kaloryczność diety pudełkowej
Najczęstszy błąd przy pierwszym zamówieniu to zbyt niska kaloryczność. Podpowiadamy, jak policzyć zapotrzebowanie i wybrać realny wariant.
Zespół Fit Meal•• 6 min czytania
Zacznij od zapotrzebowania podstawowego
Podstawowa przemiana materii to energia, której organizm potrzebuje na samo funkcjonowanie. Uproszczony sposób oszacowania: około 22 kcal na każdy kilogram masy ciała u kobiet i około 24 kcal u mężczyzn.
Wynik przemnóż przez współczynnik aktywności: 1,2 przy pracy siedzącej bez treningów, 1,4 przy 2–3 treningach tygodniowo, 1,6 i więcej przy pracy fizycznej lub codziennym sporcie.
Deficyt, który da się utrzymać
Do redukcji wystarczy odjąć 300–500 kcal od zapotrzebowania. Głodówka na 1000 kcal daje szybki efekt na wadze i równie szybki powrót — bo nie da się jej utrzymać dłużej niż kilkanaście dni.
Najlepsza dieta to ta, którą wytrzymasz przez miesiąc, a nie ta, która wygląda najbardziej spektakularnie na kalkulatorze.
Kiedy zmienić wariant
- czujesz głód mimo zjedzenia wszystkich posiłków — podnieś kaloryczność
- zostają Ci pudełka pod koniec dnia — zejdź o jeden wariant niżej
- waga nie drgnęła przez 3 tygodnie — zejdź o 200–300 kcal
- spadła energia i jakość treningów — wróć wyżej
